Cum alegeti o dieta sanatoasa echilibrata

O dieta echilibrata este cea care ofera organismului toate substantele nutritive esentiale, vitaminele si mineralele necesare pentru celule, tesuturi si organe, precum si pentru a functiona corect. O dieta lipsita de substante nutritive poate duce la multe probleme de sanatate, variind de la oboseala si lipsa de energie pana la probleme serioase a organelor vitale si lipsa cresterii si dezvoltarii la copii. O dieta echilibrata trebuie sa contina alimente din toate grupurile principale, in proportii corecte, pentru a oferi organismului o nutritie optima. De asemenea, ar trebui sa fie alcatuita din numarul corect de calorii pentru o greutate sanatoasa.

Fiecare persoana este diferita si, prin urmare, dieta corecta poate varia de la o persoana la alta, totusi, urmand o dieta variata si acoperind toate grupele de alimente cu continut scazut de substante nutritive, cum ar fi sodiu, grasimile saturate si zaharul, este drumul spre un corp sanatos.

Cum alegem o dieta sanatoasa echilibrata?

Pentru o dieta sanatoasa si echilibrata, este important sa consumati cel putin trei mese pe zi si sa nu omiteti micul dejun. Fiecare masa trebuie sa fie compusa dintr-o varietate de alimente din fiecare grupa de hrana, iar dimensiunile portiilor trebuie sa fie moderate pentru a controla aportul de calorii. Limitarea consumului de alcool este, de asemenea, recomandata.

Se recomanda o dieta similara dietei DASH (abordari dietetice pentru a opri hipertensiunea sau dieta mediteraneana) pentru a indeplini aceste cerinte. Aportul caloric ar trebui, de asemenea, sa fie combinat cu activitatea fizica, iar activitatile sedentare, cum ar fi vizionarea TV ar trebui sa fie reduse.

Componentele unei diete sanatoase si echilibrate

1. Lactate

Acestea includ branza, laptele si iaurtul. Lactatele sunt, de obicei, bogate in grasimi saturate, astfel incat, pentru a reduce grasimile si caloriile indicat sa se aleaga produse cu continut scazut de grasimi.

2. Proteine

Principalele surse de proteine trebuie sa includa carne slaba, de preferat de la pasari de curte, cu grasimea si pielea indepartate, peste, fasole, mazare, nuci si seminte, oua si proteine din soia cum ar fi branza tofu si tempeh.

3. Fructe

Fructele sunt practic lipsite de grasimi, cu un nivel scazut de calorii, bogate in fibre si foarte hranitoare. Recomandarea este de a include o cat mai mare varietate de fructe pentru a asimila o gama larga de vitamine si minerale.

4. Legume

Acestea contin, in general, cele mai putine calorii si cele mai multe vitamine si minerale, prin urmare, ele reprezinta o optiune excelenta pentru completarea dietei. Asigurati-va ca includeti legume variate in dieta, deoarece legumele sunt bogate in vitamine diferite.

Leave a Reply